{"title":"Beta-Alanin","description":"\u003ch2\u003e\u003cstrong\u003eAlanin - Aminosäure für die Bodybuilder\u003c\/strong\u003e\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDie Aminosäure Alanin ist besonders bei Bodybuildern und Ausdauersportlern beliebt. Zum einen stellt Alanin während des Trainings schnell Energie bereit, indem es den Muskeln Glukose zur Verfügung stellt. Zum anderen soll es eine Übersäuerung der Muskulatur verlangsamen.\n\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003e\u003cstrong\u003eL-Alanin und Beta-Alanin\u003c\/strong\u003e\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eAlanin gehört zu den nicht-essentiellen Aminosäuren. Der Körper kann es daher selbst synthetisieren. Alanin wird während der Glykolyse, einer Phase des Glukosestoffwechsels, vor allem in den Muskelzellen aus dem Salz Pyruvat hergestellt bzw. in dieses umgewandelt. Bei diesem Prozess wird vor allem den Muskeln und Organen schnell Energie bereitgestellt. \nAlanin tritt in verschiedenen Formen (Isomeren) auf, im menschlichen Organismus wird allerdings nur die linksdrehende Form, das L-Alanin, zur Synthese von Proteinen verwendet. Zusammen mit Glutamin gehört es zu den wichtigsten Vitalstoffen für den Aminosäurestoffwechsel, der im Blut stattfindet und bei dem die Proteine synthetisiert werden. Eine hohe Konzentration von L-Alanin ist gerade bei Männern in der Prostataflüssigkeit gegeben. \n\nDie Form Beta-Alanin - auch β-Alanin geschrieben - zählt hingegen zu den nichtproteinogenen Aminosäuren, ist also nicht am Aufbau von Proteinen beteiligt. Dafür ist es wesentlicher Bestandteil von anderen wichtigen Prozessen des Stoffwechsels. \nBeta-Alanin ist nur in tierischen Lebensmitteln - vor allem Fleisch und Fisch - vorhanden. Zusammen mit Histidin wird es vom Körper zusammen mit L-Histidin (andere AS, die auch in pflanzlichen Produkten auftritt) zu Carnosin synthetisiert. Carnosin kommt vor allem im Muskelgewebe und im Gehirn vor. Es wird gern zur Stimulation des Muskelaufbaus im Fitness-Sport und Bodybuilding eingesetzt, ebenso wie zur Verhinderung von Muskelabbau im Alter.\n\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003e\u003cstrong\u003eWelche Aufgaben hat Alanin?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eL-Alanin ist an vielen wichtigen Stoffwechselvorgängen des Organismus beteiligt, insbesondere beeinflusst es vor allem den Blutzuckerspiegel. \nL-Alanin kann daher generell dazu beitragen, einen zu niedrigen Blutzuckerspiegel auszugleichen, in dem es den Glukosespiegel erhöht. Diese Eigenschaft ist gerade bei einer Neigung zu Hypoglykämie interessant. \n\nSpeziell für Sportler und Bodybuilder ist eine zusätzliche Versorgung des Körpers mit Beta-Alanin sinnvoll. Alaninsupplemente ermöglichen die Bereitstellung von Energie, da sie die Bildung von Glukose anregen. Beta-Alanin wird im Organismus zusammen mit Histidin zu dem Dipeptid Carnosin umgewandelt. \n\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003e\u003cstrong\u003eWer ist von einem Alaninmangel besonders betroffen?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eEin Alaninmangel kann vor allem dann auftreten, wenn dem Körper über längere Zeit zu geringe Mengen der Aminosäure zugeführt werden. Dafür kann eine unausgewogene, proteinarme Ernährung verantwortlich sein, beispielsweise eine einseitige Diät. Aber auch Essstörungen wie Anorexie und Magersucht können dafür verantwortlich sein.\nDaneben kann auch Stress - ausgelöst durch zu lange Arbeit bei fehlender Entspannung, Schlafmangel und psychische Belastung - einen höheren Bedarf an Alanin bewirken, der bei unzureichender Ernährung Alaninmangel bewirkt. \nAuch körperliche Belastungen erhöhen den Verbrauch des Körpers an Alanin: Neben anstrengender körperlicher Arbeit tritt Alaninmangel auch oft bei Leistungssportlern auf: Dabei wird der Grundumsatz erhöht und der Körper bildet mehr Muskelmasse, was gerade bei Ausdauersportlern und Bodybuildern ein erwünschter Effekt ist. Auch dadurch steigt der tägliche Bedarf an Alanin deutlich an.\n\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003e\u003cstrong\u003eWelche Folgen hat Alaninmangel?\u003c\/strong\u003e\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLässt man Sportler und Bodybuilder erst einmal außer Acht, dann tritt ein krankheitsbedingter Alaninmangel häufig in Verbindung mit einer Hypoglykämie auf. Darunter versteht man einen zu niedrigen Blutzuckerspiegel. Typische Symptome für Alaninmangel sind:\nSchwächeanfälle, Stimmungsschwankungen und ein Abbau der geistigen Leistungsfähigkeit. Veränderungen des Hautbildes sowie stumpfe und brüchige Haare sind äußerliche Anzeichen für einen Alaninmangel. Bei Männern wurde auch eine Vergrößerung der Prostata, oft verbunden mit Schmerzen beim Wasserlassen beobachtet. \nBei Sportlern verhindert ein Alaninmangel vor allem den Aufbau von Muskeln oder bewirkt sogar ihren fortschreitenden Abbau - besonders im Alter. \nEine Selbstdiagnose birgt immer das Risiko einer Fehleinschätzung von Symptomen. Daher kann nur ein Arzt eine geeignete Therapie empfehlen.\n\u003c\/p\u003e\n\n\n\u003ch2\u003e\u003cstrong\u003eÜberdosierung und Nebenwirkungen von Alanin\u003c\/strong\u003e\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eGenerell ist eine Überdosierung durch L-Alanin selten. Sie tritt vor allem dann auf, wenn die Leber bereits durch starken Alkoholkonsum, aber auch Umweltgifte oder Viren geschädigt ist. Dann kann es passieren, dass die Aminosäure im Körper vermehrt gebildet wird. \nFolgende Symptome können eine Erhöhung des Alaninspiegels anzeigen:\n\u003c\/p\u003e\u003cul class=\"list\"\u003e\n\u003cli\u003eKribbelgefühl in den Händen und Zehen, manchmal auch am ganzen Körper\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKopfschmerzen und Schwindelgefühl\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÜbelkeit\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNeigung zu Schweißausbrüchen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\nSportler, die zum ersten Mal B-Alanin-haltige Nahrungsergänzungsmittel anwenden, können am Anfang ebenfalls als Nebenwirkung ein Kribbelgefühl spüren. Es macht sich vorwiegend um den Mund und im Nacken bemerkbar. Der Fachausdruck dafür heißt Parästhesie. Setzt man die Einnahme von B-Alanin weiter fort, so lässt das Kribbelgefühl mit der Zeit nach.\n\n\n\u003ch2\u003e\u003cstrong\u003eL-Alanin-haltige Lebensmittel\u003c\/strong\u003e\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eL-Alanin kann auf natürliche Weise über Alanin-reiche Nahrungsmittel zugeführt werden. Gerade tierische Lebensmittel, die viel Eiweiß enthalten, sind gute Alaninquellen: Rind- und Schweinefleisch, aber auch Geflügel eignen sich hier. Daneben enthalten auch Fisch und Meeresfrüchte viel Alanin, beispielsweise Meeresfische wie Schellfisch, Makrele, Hering, aber auch Forelle und Barsch sowie Kaviar und Garnelen. \nEier und Käsesorten wie Camembert, Gouda und Tilsiter enthalten ebenfalls höhere Mengen. Hingegen ist in Milch und Joghurt nur sehr wenig Alanin drin.\nVeganer können ihren Alanin-Bedarf über Gemüse und Nüsse sowie Getreide decken: Hier weisen Hülsenfrüchte wie Soja- und Limabohnen sowie Linsen einen hohen Alanin-Gehalt auf, aber auch Nüsse wie Erdnüsse und Walnüsse sowie auch Sonnenblumenkerne. Vollkornprodukte enthalten zwar ebenfalls Alanin, jedoch in einer geringeren Menge. \nUm den Alaningehalt zu erhalten, sollten solche Lebensmittel schonend zubereitet werden: Einweichen, langes Kochen oder Dämpfen zerstört das L-Alanin. Bei Gemüse ist daher ein Rohkostsalat ideal, um dem Körper möglichst viel Alanin zu geben.\n\nWer hingegen zu B-Alanin greifen möchte, das die besonders für Sportler und Bodybuilder attraktive Form darstellt, verwendet am besten B-Alanin-haltige Nahrungsergänzungsmittel.\n\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003e\u003cstrong\u003eBeta-Alanin bei vitafy\u003c\/strong\u003e\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003evitafy bietet ein breites Angebot an Beta-Alanin-haltigen Nahrungsergänzungsmitteln. Sie unterstützen gerade Sportler und Bodybuilder, die einen höheren Bedarf an Aminosäuren haben.\n\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eALL STARS Beta Alanine 4000 enthält 4000 mg Beta Alanin pro Kapsel. Dadurch ist es besonders einfach zu verwenden. Beta Alanine 4000 ist für alle Sport treibenden, die ihren Trainingserfolg maximieren wollen, geeignet. Ideal zum Pre-Workout.\n\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eIRONMAXX Beta Alanin besteht aus reinem Beta-Alanin in Pulverform und ist frei von jeglichen Süßstoffen. Dadurch lässt es sich ideal mit Eiweißshakes oder Gainern kombinieren. \n\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eBeta Alanine von Myprotein eignet sich besonders für Kraftsportler und Bodybuilder, die mehr Muskeln aufbauen möchten. Dieses hochwertige Produkt enthält die nicht-essentielle Aminosäure Beta-Alanin. Sie ist gerade für Sportler interessant, die schnell Power brauchen, aber auch ihre Ausdauer trainieren möchten. Beta-Alanin von My Protein wird in den Muskeln zur Bildung von Carnosin benötigt.\n\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eWeider Beta Alanine Powder kann in jeder Trainingsphase eingesetzt werden. Weider Beta Alanine Powder enthält weder Farb- noch Geschmacksstoffe und ist auch frei von Zucker und anderen Süßungsmitteln.\n\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eMammut Beta Alanin Powder enthält hochwertiges Beta-Alanin als lösliches Pulver. Es ist auch für Ausdauersportarten geeignet. Am besten wird Mammut Beta Alanin vor dem Training zusammen mit einem Getränk eingenommen. \n\u003c\/p\u003e","products":[],"url":"https:\/\/vitafyhub.com\/collections\/alanin.oembed","provider":"VITAFY Better health. Better you.","version":"1.0","type":"link"}